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プロテインダイエット~4ヶ月目の記録~

      2016/10/25

どうも、いっしょん(@issyon_memo )です。

気がつけばプロテインダイエットを初めて4ヶ月が経ちました。前回目標の-10kgを達成しましたが、目標体重はまだなのでプロテインダイエットは続けますよ!

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プロテインダイエット開始4ヶ月目

プロテインダイエット4ヶ月目今月は出張がそれなりにあったので毎日は体重が量れていませんが、家にいるときはきちんと毎日体重計に乗っています。

前回の体重は”61.8kg“でした。今朝量った段階で”60.8kg“途中上がったりもしていますが丁度”1kg“の減量に成功しました。

今月は仕事が忙しくて生活リズムが崩れたので、あまりダイエットの効果は見込めなかったのかなーなんて思ったり…。

お腹周りの脂肪もある一定まではガンガン落ちるのですが、ある時を境に中々落ちなくなって来ましたね。お腹周りの脂肪が一番落ち辛いのである程度カロリー制限で脂肪を落としたら後は筋トレをするのがいいですね。

体脂肪率

ダイエット開始初日から今日までの体脂肪率を記録していなかったのは痛恨の極みですが、開始当日の体脂肪率と今日の体脂肪率は覚えています。

ダイエット開始当日の体脂肪率が”23.2%“、今日は”15.3%“でした。

ここまで来たら後体脂肪率1桁台にしたいなーなんて思うんですが、中々難しそうですね…。

まぁ、挑戦はしますけどね!!1桁台にならなくても別に死ぬわけでもないのでのんびりとやっていきます。

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BMI

BMIとは(ボディ・マス・インデックス)の略で、体重÷身長÷身長で算出した肥満度の指標です。

BMIが18.5未満の場合は痩せ型、18.5~25未満の場合は標準、25以上の場合は肥満型になります。

こちらのサイトでBMIと適正体重を確認することができます。→ke!san

ダイエット開始前のBMI

ダイエット開始前は72.3kgで身長は168cmなので、BMIの数値は「25.62」見事に肥満体型でした。

元々ダイエットを始めたきっかけはスーツの衣替えをしたときにスラックスが入らなかったからだったりします…。

現在のBMI

ダイエット開始から4ヶ月が経過し、それなりにお腹も凹んできたので再度BMIを量りました。その結果現在のBMI数値は「21.54」で標準になりました。

BMI数値から標準体重も算出することが出来ますが、この場合標準体重は”62.09kg“になります。

ダイエットを3日坊主にしない為に

ダイエットが続かない、3日坊主になってしまうという人をよく見かけますが、大切なのは生活サイクルの一部にしてしまう事です。

人には独自の生活サイクルがあると思いますが、その中に有酸素運度をする、有酸素運動の後プロテインを飲むと言う事を組み込んでしまうのです。

「今日は疲れてるから明日やろう」

「明日からがんばろう」

こんな事を言っていたらいつまで経っても痩せる訳がありません。

時間を決めてやるのが一番いいと思いますよ。例えば「20時になったから有酸素運動を1時間、その後プロテインで補給を行う」みたいな感じで。開始する時間とかは各々で調節してください。

まとめ

えらそうな事書きましたが、続ける事って何気に一番難しいのかもしれません。それでもどうにか毎日続ければ結果はきちんと数字で返ってきます。

この記事やこれまでのダイエット記事を読んでダイエット始めたいと思った方、一緒にがんばりましょう!

それでは。

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